Kiedy należy suplementować krzem?

Krzem wielu kojarzy się przede wszystkim z chemią oraz składem skorupy ziemskiej. Tymczasem pierwiastek ten odgrywa ogromną rolę w ludzkim organizmie. Jego niedobory natomiast mogą nieść ze sobą poważne konsekwencje dla zdrowia oraz… dla urody. Jaką więc ma funkcję w naszym ciele? Jakie są typowe objawy niedoboru tego minerału? Kiedy potrzebna jest suplementacja krzemu? Na te pytania odpowiadamy poniżej. Jeśli chcesz poznać odpowiedzi na nie – zachęcamy do lektury.

Czym jest krzem?

Krzem został opisany pod koniec XVIII wieku przez francuskiego naukowca – Antoine’a Lavoisiera. Stanowi drugi po tlenie najczęściej występujący pierwiastek na naszej planecie. Choć w ludzkim organizmie występuje w niewielkich ilościach, to ma niezwykle zadania do wykonania. Jakie?

Jaką rolę odgrywa w organizmie krzem?

Pierwiastek ten występuje w najróżniejszych postaciach – od krzemionek po glinokrzemiany. W organizmie występuje przede wszystkim w:

• kościach,

• chrząstce stawowej,

• tkance łącznej,

• więzadłach i ścięgnach,

• mięśniach,

• skórze.

Co ciekawe – jego właściwości wciąż nie są w pełni poznane. Wiemy natomiast, że odgrywa decydującą rolę w wielu reakcjach zachodzących w organizmie. Wskazuje się, że do prawidłowej pracy potrzebuje go m.in. serce, wątroba, nerki i trzustka. Z drugiej strony ma duże znaczenie dla właściwej syntezy niektórych białek i innych związków, w tym np. kolagenu i kwasu hialuronowego.

Krzem ma też swój udział w budowie komórek i tkanek, w tym m.in. ścian komórkowych, kości, stawów czy ścięgien. Działa także ochronnie na kościec, zabezpieczając go przed osteoporozą, a co za tym idzie – zwiększa ochronę przed kontuzjami.

Warto podkreślić, że składnik ten ma również niebagatelną rolę w stymulacji pracy układu odpornościowego. Pomaga we wzmacnianiu odporności i zwalczaniu stanów zapalnych w organizmie. Działa też ochronnie przez wiązanie metali ciężkich i zabezpiecza system nerwowy przed toksycznym działaniem glinu. To z kolei może zmniejszać prawdopodobieństwo zapadnięcia na choroby nowotworowe, neurodegeneracyjne i inne niebezpieczne dla zdrowia dolegliwości.

Ponadto wykazuje się jego korzystne działanie na:

• układ krążenia (poprzez hamowanie odkładania się blaszek miażdżycowych w żyłach),

• metabolizm (redukuje ryzyko zapadnięcia na cukrzycę typu 2),

• urodę (korzystny wpływ na włosy, paznokcie i skórę).

Mimo więc niewielkiego zapotrzebowania organizmu na ten składnik odgrywa on ogromną rolę w utrzymaniu zdrowia i młodego, atrakcyjnego wyglądu.

Gdzie występuje krzem?

Pierwiastek ten można znaleźć na przykład w produktach zbożowych – przede wszystkim pełnoziarnistych płatkach owsianych i kaszach. Są w niego bogate także buraki, marchew, cebula, fasola i ziemniaki. Znajdziemy go również w wybranych owocach, w tym w bananach, jabłkach, truskawkach czy daktylach. Prawdziwe bogactwo krzemu jednak stanowią orzechy, w tym migdały, orzechy włoskie, laskowe i arachidowe.

Przyczyny niedoborów krzemu

Jedną z głównych przyczyn niedoborów krzemu w organizmie jest podeszły wiek. Im starsi jesteśmy, tym mniej mamy go więc w organizmie. Inny powód, przez który ulega on wypłukaniu z ciała, to niewłaściwa dieta. Im mniej ona zróżnicowana i uboga w rozmaite produkty, za to pełna tłuszczów nasyconych i trans, tym niższe są jego poziomy.

Ponadto – pewne składniki, które również są potrzebne naszemu organizmowi, mogą spowodować obniżenie jego stężenia. Nadmierna więc ilość takich mikroskładników jak:

• potas,

• chrom,

• magnez,

• witaminy z grupy B (przede wszystkim B2, B5 i B6),

skutecznie hamuje jego przyswajanie. Dlatego przyjmowanie suplementów zawierających te składniki bez uprzednich badań może przynieść więcej szkód niż pożytku – zarówno ze względu na zbyt duże stężenia ich w organizmie, jak i zmniejszenie ilości krzemu.

Pierwiastek ten wypłukuje się z organizmu również przez stres i ciężką pracę fizyczną (więc i intensywne ćwiczenia). Ponadto w przypadku różnych chorób mogą pojawić się zaburzenia jego wchłaniania.

Objawy niedoboru krzemu

Zbyt niski poziom tego mikroskładnika w ciele przejawia się na szereg różnych sposobów. Niektóre z nich są bardziej specyficzne, np. postarzenie wyglądu, w tym pogorszenie kondycji włosów, skóry i paznokci. Stają się one bardziej łamliwe i wolniej wzrastają.

Braki krzemu jednak widać nie tylko na zewnątrz. Często niedobory sygnalizują bóle stawów, stany zapalne (w tym np. zapalenia dziąseł) oraz wzrost ciśnienia tętniczego (ze względu na odkładanie się płytki miażdżycowej).

Oprócz tego obniżony poziom tego mikroskładnika daje takie objawy jak:

• pogorszenie zdolności kognitywnych,

• bardziej bolesne miesiączki,

• nawracające infekcje grzybicze,

• pogorszone gojenie się ran,

• wzrost ilości cellulitu.

Suplementy z krzemem z apteki

Jeśli pojawiają się powyższe symptomy – warto zgłosić się do lekarza, który zleci odpowiednie badania. W przypadku niedoborów krzemu należy zrewidować swoją dietę oraz sprawdzić, czy organizm nie toczy choroba, mogąca powodować obniżenie jego poziomu. Jeśli natomiast niższe stężenia wynika z błędów dietetycznych lub zaburzonego wchłaniania – wówczas można rozważyć stosowanie suplementów, jakie dostępne są w aptekach. Zawsze jednak warto najpierw wzbogacić dietę o produkty zawierające ten minerał, jak i inne istotne mikroskładniki.